Hypermental actif le soir : 5 techniques simples pour s’endormir plus vite

Vous êtes épuisé(e), mais votre cerveau refuse de se mettre en pause ?
Pensées rapides, ruminations, scénarios imaginaires…
Ce phénomène d’hypermental actif est très courant, surtout en période de stress, de charge mentale ou d’hypersensibilité.

Heureusement, il existe des techniques simples, rapides et efficaces pour apaiser votre mental et faciliter l’endormissement.

1.La respiration 4-7-8

Cette technique, popularisée par Andrew Weil, régule le système nerveux en quelques minutes.

Comment faire ?

• Inspirez 4 secondes

• Retenez 7 secondes

• Expirez lentement 8 secondes

• Répétez 4 à 6 cycles

👉 Idéal pour “débrancher” le mental et ralentir les pensées

2. La Cohérence cardiaque 365

La cohérence cardiaque est une des méthodes les plus rapides pour calmer le système nerveux sympathique, responsable du stress.

La méthode 365 : recommandée par David O'hare

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minute

• Pendant 5 minutes

👉 Après 3 minutes, les hormones de stress commencent déjà à baisser

3.Le scan corporel façon hypnose

Le scan corporel détourne l’attention du mental vers le corps.

Exercice :

• Portez votre attention sur vos pieds

• Puis vos jambes

• Votre ventre

• Vos épaules

• Votre visage

Plus vous vous êtes attentif aux sensation dans le corps dans le corps, plus l’activité mentale diminue.

4.La méthode des 3 pensées

Simple et très efficace pour interrompre les ruminations.

Avant de dormir, pensez :

1. A une chose agréable de ma journée ?

2. A une chose que j’ai réussie aujourd’hui ?

3. A une chose plaisante que j’attends demain ?

👉 Cela réoriente le mental vers un état de sécurité

5-La régulation polyvagale : la position “papillon”

Cette technique calme très rapidement le système nerveux.

Comment faire :

• Croisez les bras sur votre poitrine

• Tapotez doucement en alternance (gauche/droite)

• Respirez calmement

👉 En 30 secondes, le système nerveux se régule.

Quand consulter ?

Si vos difficultés de sommeil sont liées au stress, aux émotions ou à la rumination mentale, une séance d’hypnose ou de régulation polyvagale peut vous aider.

Conclusion

Adopter ces cinq techniques pour calmer votre mental le soir peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Ces 5 techniques et un environnement propice au sommeil ne sont que quelques méthodes parmi d'autres que vous pouvez intégrer à votre routine nocturne. En apportant des changements simples mais efficaces, vous pourrez dire adieu aux nuits agitées et accueillir le sommeil avec sérénité.

Besoin d’un sommeil plus serein ? Essayez une séance anti-stress, prenez