Comprendre les 3 états du système nerveux : Clés pour apaiser stress et anxiété au quotidien

Vous vous sentez dépassé(e), hypersensible ou souvent sur le fil ?
Ce n’est pas un manque de volonté : c’est votre système nerveux qui est en surcharge.

Pourquoi comprendre son système nerveux ?

Le stress et l’anxiété ne sont pas seulement des états psychologiques : ils sont profondément liés à notre système nerveux. En identifiant dans quel état vous vous trouvez, vous pouvez choisir des outils adaptés pour retrouver calme et équilibre. Bonne nouvelle : des techniques simples comme l’EFT (Emotional Freedom Technique), la respiration consciente ou la théorie polyvagale peuvent vous aider à réguler ces états en quelques minutes.

1. Les 3 états du système nerveux

Notre système nerveux autonome (SNA) fonctionne comme un "thermostat" émotionnel, avec trois modes principaux :

• L'état Ventral (sécurité) État de calme, connexion et ouverture. Le corps se sent en sécurité. : respiration lente, digestion facile, sentiment de paix, capacité à écouter et à créer.

• L'état Sympathique (mobilisation) Mode "combat/fuite". Le corps se prépare à agir face à une menace : cœur qui s’emballe, muscles tendus, pensées accélérées, irritabilité.

• L'état Dorsal (effondrement) État de "gel" ou de dissociation. Le corps se déconnecte pour survivre : fatigue extrême, sensation de vide, engourdissement, dépression.

  Pourquoi c’est important ?

  Le stress chronique nous maintient en mode sympathique (ou pire, dorsal), ce qui épuise le corps et l’esprit.

  L’objectif : passer plus de temps en état ventral, où la guérison et la connexion sont possibles

  2.Techniques pour réguler chaque état

  A. Quand vous êtes en mode sympathique (stress, anxiété, colère)

  • Objectif : Ramener le corps à un état de sécurité.

    • Respiration 4-7-8 : Inspirez sur 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez sur 8 secondes. Répétez 3 fois. Pourquoi ça marche ? : Cela active le nerf vague (lié à la théorie polyvagale) et ralentit le rythme cardiaque.

    • EFT (Emotional Freedom Technique) : Tapotez doucement des points d’acupuncture (sourcil, côté de l’œil, sous le nez…) en répétant une phrase comme : "Même si je me sens stressé, j’accepte profondément mes émotions." Astuce : Utilisez des tutoriels vidéo pour les points exacts.

    • Mouvement physique doux : Marchez, étirez -vous ou dansez pour évacuer l’énergie bloquée.

    B. Quand vous êtes en mode dorsal (épuisement, dépression, dissociation)

    Objectif : Réveiller le corps en douceur pour éviter la surcharge.

    • Respiration "souffle de vie" : Allongé·e, posez une main sur votre ventre. Inspirez profondément en gonflant le ventre (5 secondes), expirez lentement (7 secondes). Visualisez une lumière chaude qui vous enveloppe.

    • Contact physique rassurant : Un câlin (même seul, en croisant les bras sur la poitrine), ou un plaid doux pour stimuler le toucher.

    • Son apaisant : Écoutez des fréquences basses (comme les "sons binauraux" à 432 Hz) ou chantez doucement pour réactiver le nerf vague.

    C. Pour renforcer l’état ventral (calme, connexion)

    Objectif : Cultiver la sécurité intérieure.

    • Cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes. Effet : Synchronise le cœur et le cerveau.

    • Gratitude ou visualisation : Pensez à un moment où vous vous êtes senti en sécurité et en paix. Décrivez -le mentalement avec tous vos sens.

    • Jeu et rire : Regardez une vidéo drôle, jouez avec un animal ou un enfant. Le rire active instantanément l’état ventral.

    3. La théorie polyvagale : Le nerf vague, votre allié

    Le nerf vague (ou "nerf pneumogastrique") est le chef d’orchestre de votre système nerveux. Plus il est "tonifié", plus vous passez facilement en état ventral. Comment le stimuler ?

    • Chant ou gargarismes : Faites vibrer vos cordes vocales (ex : chanter sous la douche).

    • Massage des pieds ou des oreilles : Ces zones sont riches en terminaisons nerveuses.

    • Contact avec la nature : Marcher pieds nus sur l’herbe ou toucher un arbre

      .

    4. En pratique : Un exemple de routine anti-stress

    Matin (5 min) :

    • Respirez en cohérence cardiaque avant de vous lever.

    En cas de stress (2 min) :

    • Tapotement EFT + phrase d’acceptation.

    Soir (10 min) :

    • Étirements doux + gratitude (3 choses positives de la journée).

    Conclusion : De la théorie à l’action

    Comprendre vos états nerveux, c’est comme avoir une boussole intérieure : vous savez enfin quoi faire quand le stress ou l’anxiété surgissent. Les techniques comme l’EFT, la respiration ou la stimulation du nerf vague sont des outils puissants, gratuits et accessibles à tous.

    Et vous ? Quelle technique allez-vous essayer aujourd’hui ? Partagez votre expérience en commentaire !

    Les 3 états du système nerveux

    Technique Ressource recommandée EFT Vidéo tutoriel : "EFT pour débutants" (YouTube) Théorie polyvagale Livre : "Le Corps n’oublie rien" – Bessel van der Kolk Cohérence cardiaque Application : "RespiRelax" ou "Petit Bambou"